Rekomenduojama, kad pradinis bicepso treniruotės intensyvumas būtų 5-7,5 kg.Jei tricepsas daromas su hanteliais, tai 2,5-5 kg viena ranka ir 10 kg prie peties.Todėl, atsižvelgiant į tai, kad iš pradžių perkate porą hantelių, kurių nominalus svoris yra 30 kg (iš tikrųjų tik daugiau nei 20 kg).Jei primygtinai reikalaujate treniruotis.Po 3 mėnesių šis svoris jums tinka: du brachii ir trys brachio.Tačiau pečių tikrai neužtenka.Po šešių mėnesių Brachio nebebuvo įmanomas.Tuo metu jis bus atitinkamai pasunkintas pagal paties fizinę būklę.Siūlau nusipirkti porą hantelių, kurių nominalus svoris 50 kg, plius du atskirus 5 kg hantelius.To pakanka, kad galėtumėte sportuoti 1 metus.Sąlygos leidžia.Perkant štangos štangą olimpinė štanga bus kokybiškesnė ir užtruks ilgiau.
Kitas dalykas, kurį noriu pasakyti, yra.Jums reikia pakankamai pakartojimų ir pakankamai serijų, kad galėtumėte mankštinti savo raumenis.Jums nereikia išsekti vienu įkvėpimu, net jei baigsite.Pakartotinai atlikite skirtingus judesius su skirtingais svoriais.O norint mankštinti raumenis, nereikia didelių svorių, todėl nereikia ir labai sunkių hantelių ar štangos.
Išplėstinė informacija:
Mankštos su hanteliais metodas yra fitneso metodų rinkinys, papildytas hantelių įranga.Jis gali pasiekti tikslą priaugti raumenų liekniems žmonėms, sumažinti riebalų kiekį riebiems žmonėms ir formuoti.Skirtingi kūno rengybos etapai ir fitneso tikslai turi skirtingus hantelių pratimų metodus.
Pagrindiniai pratimų principai:
1. Liesiems žmonėms, norint priaugti raumenų, tinka pratimams su hanteliu su dideliu svoriu ir keliais pakartojimais.
2. Riebalų mažinimas tinka atliekant pratimus su hanteliais su mažais svoriais ir kelis kartus.
3. Formavimo tikslais tinka mankštintis su vidutinio svorio hanteliais.
Paskelbimo laikas: 2021-06-24