žinios

Hantelis?Pritūpimų lentynos?Arba drugelio mašina?

Tiesą sakant, yra dar vienas artefaktas, nors jis nėra toks garsus kaip hantelis, tačiau 90% fitneso partnerių mėgsta ~

Tai garsioji štanga, kuria galima spausti ant stalo ir pritūpti

Štanga yra lobis, praktikuokite gerą kūną!Susitikime šiandien

Kas yra štanga?

Štanga yra viena iš anti-pasipriešinimo treniruočių priemonių, susidedanti iš trijų dalių: štangos strypo, štangos plokštės ir apkabos.

XIX amžiaus viduryje Europoje pradėjo atsirasti štangos.Štangos daugiausia skirstomos į šias kategorijas:

✅ Olimpinė sunkiosios atletikos štanga: vyriška versija, 2,2 m strypo ilgis, sveria 20 kg, moteriška versija 2,05 m štangos ilgio, sveria 15 kg.

✅ Paprasta štanga: dažniausiai štangos štangos ilgis tarp 1,5-1,8 metro, svoris apie 6-8 kg, daugumoje sporto salių taip pat yra trumpesnė ir lengvesnė štanga, tinkanti ką tik jėgos treniruotes pradėjusioms merginoms.

✅ Lenkta štanga: dar vadinama W tipo štanga, lenkta štanga bus trumpesnė, be to, ją lengva suimti, atlikti lankstymą, kai riešas bus patogiau, todėl tokia štanga tinka bicepsams, tricepsams ar specialios raumenų grupės treniruotės.

Be to, kas paminėta aukščiau, yra keletas labai ypatingų (keistos formos) štangų, kurios turi tam tikrą paskirtį

Pavyzdžiui: šešiakampė štanga sunkiam tempimui, speciali pritūpimo štanga, šveicariška štanga irklavimui ir lenkimui

Kodėl naudoti štangas?

1. Sukuriate daugiau raumenų

Štanga yra tarp laisvos ir fiksuotos įrangos.Palyginti su pritūpimo ir Smith stovu, štangos treniruotėms norint stabilizuoti svorį reikia daugiau raumenų, o tai reiškia, kad galima mankštinti daugiau raumenų ir geresnis efektas.

Kol fiksuoto instrumento trajektorija yra fiksuota, žmonės juda pagal šią trajektoriją ir bus įtraukta mažiau raumenų.

2. Naudinga stiprybei

Štanga yra naudinga mūsų jėgos augimui.

Didindami štangos plokštės svorį, leidžiate savo raumenims gauti naują stimuliaciją ir prisiimti didesnį krūvį, užtikrindami, kad jūsų jėgos padidėtų.Tai svarbus progresuojančios perkrovos, kuriant raumenis, principas.

Tik taip mūsų raumenys gali efektyviai augti, ir labai malonu stebėti, kaip keliame vis sunkesnius svorius.