žinios

Daugelis kultūristų yra linkę ignoruoti kvėpavimo svarbą mankštos metu, kartais dėl kvėpavimo klaidų negalime progresuoti.Tuo pačiu metu bus nepageidaujamų reakcijų, tokių kaip galvos svaigimas, hipoksija ir pan.Dažniau pajusime, kad sportuodami greitai netenkame energijos, o intensyvumas negali pasiekti aukščiausio taško, todėl mūsų treniruočių lygis bus žemesnis.Taigi kvėpavimas yra labai svarbi judėjimo dalis.

Kurį laiką kantriai praktikuokite taisyklingą kvėpavimą ir greitai įvaldysite šias kvėpavimo technikas.

Kvėpavimas be deguonies judėjimo

Atlikdami pratimus su mašina, giliai įkvėpkite atlikdami lengvus svorius, tada pradėkite ir iškvėpkite, kai baigsite.Sumažinimo procesas įkvėpti.Atkreipkite dėmesį, kad veikimo laikas turi atitikti kvėpavimo laiką.Paprastai veiksmo pradžia yra 1 sekundė, todėl iškvėpti reikia 1 sekundę.Paprastai atsistatymas užtrunka maždaug 2 sekundes, o tai reiškia, kad įkvėpus reikia maždaug 2 sekundžių, kad užpildytumėte orą, o tada pakartokite veiksmą reguliariai kvėpuodami.

Jei darote intensyvų pratimą, sulaikykite kvėpavimą.Tinkamai naudojant, kvėpavimo sulaikymas gali pagerinti sportinę veiklą ir padidinti raumenų tonusą.Jei dėl netinkamo užspringimo gali sumažėti kraujospūdis, atsirasti galvos svaigimas, spengimas ausyse, pykinimas ir kiti nemalonūs pojūčiai.Tinkamas būdas sulaikyti kvėpavimą yra ne per giliai kvėpuoti, o lėtai ir ritmingai iškvėpti.Sulaikyti kvėpavimą tinka ne kiekvienam judesiui.Jis turi būti naudojamas paskutiniam sprintui arba maksimaliam svoriui.

Anaerobinis motorinis kvėpavimas yra kvėpavimas per burną ir nosį vienu metu.Tai gali padidinti deguonies suvartojimą, pagerinti našumą ir pailginti pratimų trukmę.Kartu tai sumažina kvėpavimo takų pasipriešinimą ventiliacijai ir daro kvėpavimo procesą netrukdomą.

Raumenų stiprinimo programa anaerobiniams pratimams

Anaerobinis pratimas reiškia greitą ir intensyvų raumenų judėjimą „deguonies trūkumo“ būsenoje.Dauguma anaerobinių pratimų yra didelio krūvio ir momentiniai pratimai, todėl sunku ištverti ilgą laiką, nuovargis taip pat yra lėtas.Didžiausia anaerobinių pratimų savybė yra ta, kad deguonies suvartojimas mankštos metu yra labai mažas.Kadangi greitis per didelis, o sprogstamoji jėga per stipri, žmogaus organizme esantis cukrus nespėja suirti per deguonį ir turi pasikliauti „anaerobiniu energijos tiekimu“.Šis pratimas gamina per daug pieno rūgšties organizme, todėl po pratimo atsiranda raumenų nuovargis, kuris negali trukti ilgai, raumenų skausmas ir dusulys.

Raumenų atsistatymo laikotarpis yra nuo 48 iki 72 valandų, todėl neefektyvu toliau mankštinti tą patį raumenį, kol jis visiškai neatsistato.Paprastai tuo pačiu metu atliekant pratimą dideliems raumenims, pratyboje dalyvauja ir smulkūs raumenys, tokiu atveju, jei tą pačią dieną dalyvaujančių raumenų mankšta yra geriausias efektas.Reikalingas grupių skaičius ir laikas: 3–4 grupės, 6–10 kartų, 3–4 judesiai dideliems raumenims ir 2–3 grupės, 8–12 kartų, 2–3 judesiai smulkiems raumenims.Dideli raumenys yra: pecs, platussimus dorsi, abs ir kojos.Pradinė treniruotė turėtų būti tinkama norint sumažinti svorį, padidinti skaičių.