žinios

Pečių treniruotės atviros peties judesys, kaip atlikti
1, pasyvi peties anga gulint – atidarykite priekinę peties/krūtinės dalį
Kadangi didžioji dalis pečių yra gana standus, pradedantieji gali atlikti patogesnius pasyvius atvirų pečių pratimus.Atsigulę ant padėklo paviršiaus, uždėję jogos bloką ant krūtinės ląstos slankstelio galo ir pakaušio, žmonės gali pasirinkti ir reguliuoti jogos bloko aukštį bei veiksmą pagal konkrečią savo kūno situaciją.

2. Šuniuko pečių anga — atidarykite priekinę peties/krūtinės pusę
Atsiklaupimas ant pagalvėlės paviršiaus, pėdos atviros, o klubai vienodo pločio, vertikalus šlaunų pagalvėlės paviršius, palinkęs į pagalvėlės paviršių, rankos ištiestos, kaktos taškas, krūtinė lėtai atversta žemyn.Jei norite padidinti pratimo intensyvumą ir diapazoną, jogos bloko pagalba galite sulenkti alkūnes ant bloko ir suglausti rankas.

3. Kryžminio peties anga — atidarykite galinę peties pusę
Atsigulkite ant pilvo, sukryžiuokite rankas ir ištieskite į priešingą pusę, kaktą laikykite ant bloko.Praktikuodami galite lėtai ištiesti rankas, o tai gali padėti ištiesti pečių nugarą ir viršutinę nugaros dalį.

4. Paukščių karaliaus ranka – atidarykite peties nugarą
Atsiklaupkite ir atsistokite ant kilimėlio, abi rankas apvyniokite viena aplink kitą, o žastą lygiagrečiai grindims.Paukščių karaliaus ranka padeda išplėsti peties nugarą ir visą ranką.

5. Naudokite rankšluostį – apvyniokite visą petį
Tiems, kurie nori atverti pečius, pečių apvyniojimas yra esminė pratimo dalis.Pradedantieji gali naudoti jogos tempimo juostą arba rankšluostį, kad abiem rankomis suimtų tempimo juostos galus.Atlikite kilpą nuo kūno priekio iki galo.Jei jaučiatės patogiai, galite sutrumpinti atstumą tarp rankų ir tempimo juostos.

Atsargumo priemonės peties atidarymo metu.
1. Tęskite žingsnis po žingsnio.Nesvarbu, ar atidarote klubą, ar petį, šio momento reikia laikytis, negalima skubėti.Remkitės tuo, ką jau turite.

2, atvirų pečių mankšta prieš taip pat reikia paprasto apšilimo.

3. Tuo pačiu metu turėtume mankštinti raumenų jėgą aplink peties sąnarį, kad būtų užtikrintas peties sąnario stabilumas.Pastebėkite pusiausvyrą tarp lankstumo ir stabilumo.

4. Vykdant pečių atidarymo veiklą, krūtinė turi būti beveik atidaryta.Atkreipkite dėmesį į krūtinės angą, o ne į krūtinės ląstos stumimą į priekį, o į petį nuo ausies.