Po pratimų visada jaučiame, kad mūsų kojų raumenys šiek tiek sustingsta, ypač po bėgimo, šis jausmas labai akivaizdus.Jei laiku nepalengvės, koja greičiausiai taps storesnė ir storesnė, todėl kojos sustingimą turėtume ištempti laiku.Ar žinote, ką daryti su kojų sustingimu?Kaip ištempti sustingusius kojų raumenis?
Kaip turėtų ištempti kojų standumą
Ištieskite keturgalvius raumenis
Atsistokite tiesi nugara, pečiai ištiesti atgal, pilvas įkištas, dubuo į priekį.Atsistokite suglausdami kojas, sulenkite dešinį kelį atgal ir dešinės pėdos kulną priglauskite prie klubo.Suimkite dešinės pėdos kulkšnį ar rutulį ir perkelkite savo svorį į kairę koją (balansui naudokite kėdės sieną arba atlošą).Lėtai pritraukite pėdą prie uodegikaulio ir venkite išlenkti nugarą.Išlaikę 15–20 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tempimą kita koja.
Šlaunies raumens tempimas
Kojos sulenkite kelį, kelio atrama ant pagalvėlės, kita koja tiesi, valdykite priešais kūną.Laikykite tempimą 20–40 sekundžių, tada pakartokite su priešinga koja 3 kiekvienos kojos rinkinius.
Ištieskite bicepsą
Laikydami kojas ant aukšto laikiklio, ištieskite pėdas ir prispauskite kūną į šoną.Pabandykite pirštų galiukais paliesti pėdų galiukus ir pajuskite tempimą šlaunų gale.
Kojų raumenų sustingimo priežastis
Mankštos metu apatinių galūnių raumenys dažnai susitraukia, o patys raumenys taip pat šiek tiek įsitempę.Dėl to padidėja kraujo tiekimas blauzdos judėjimui, kurį padidina mažų raumenų arterijų išsiplėtimas.Raumeninio audinio perkrova po mankštos negali iš karto išsisklaidyti, raumuo bus labiau patinęs.Kita vertus, kai raumuo yra stimuliuojamas pratimo traukos, pats raumuo taip pat sukels tam tikrą nuovargį, o fascija taip pat gamins tam tikrą įtempimą, o tai taip pat padidins patinimą.
Paskelbimo laikas: 2022-05-05