žinios

Kadangi dabar daug žmonių dirba prie kompiuterio, ilgai sėdint gali susikaupti vidinė rankų dalis.Nelengva pamesti rankos atlapus, kai jis užaugo, ir dėl to jūsų viršutinė kūno dalis atrodys didesnė.Taigi geriau, kad rankos būtų liesos.Ar žinote, kaip veikia hantelis, laikantis drugelio rankovę?

Bicepso tempimas
1 veiksmas:
Atsisėskite ant kvadratinės taburetės, nugara tiesi, pėdos suglaustos ant žemės, abiem rankomis laikykite po hantelius abiejose kūno pusėse, delnai vienas prieš kitą, pečiai atpalaiduoti.

2 veiksmas:
Sulenkite alkūnes, pakelkite hantelius į pečių priekį, pasukite delnus į krūtinę, suspauskite viršutines rankas prie šonų, palaikykite 3 sekundes ir grįžkite į veiksmą vienoje pozicijoje.

Svorio didinimas (vidinės žasto pratimai)
1 veiksmas:
Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje, leiskite rankas pakabinti priešais save, delnus atsukę vienas į kitą, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti priešais save, pilvas įkištas.

2 veiksmas:
Ištieskite rankas horizontaliai į kiekvieną pusę, kol hanteliai bus pečių aukštyje.Laikykite 3 sekundes, tada lėtai grąžinkite rankas į pirmąją padėtį.

1. Atsistokite plačiai išskėstomis kojomis (apie 50 cm), hantelius laikykite abiejų šlaunų išorinėse pusėse, laikykite kūną tiesiai ir 20 sekundžių žiūrėkite į priekį.

2. Atsistokite plačiai išskėstomis kojomis (apie 50cm), sulenkite alkūnes, hantelius laikykite rankose ir pakelkite iki krūtinės lygio.20 sekundžių laikykite savo kūną tiesiai ir akis priešais save.

3, išskėskite kojas, atsistokite šiek tiek sulenktais keliais (apie 50cm), hantelį laikykite abiem rankomis ir pakelkite į tokį pat aukštį kaip ir krūtinė, hantelis yra apie 30cm atstumu nuo krūtinės, veiksmas trunka 20 sekundžių.

4, atsistokite atmerktomis kojomis (apie 50 cm), laikykite hantelius rankose, sulenkite kelius ir vieną hantelių galą padėkite ant grindų, atstumas tarp dviejų hantelių ir pėdų apie 30 cm, judesys trunka 20 sekundžių.

5. Atsistokite plačiai išskėstomis kojomis (apie 50 cm), rankose laikydami hantelius, tada pakelkite rankas ir sukryžiuokite per krūtinę.Laikykite savo kūną tiesiai, o akis žiūrėkite į priekį 20 sekundžių.