Sėdmenys yra labiausiai pastebima kūno dalis, todėl sėdmenų forma yra labai svarbi.Daugelis žmonių galvoja apie įvairius klubų treniravimo būdus.Taip pat yra daug klubų treniruočių judesių, be ginklų ir įrangos, tada žinote, kokie klubų treniruočių judesiai?
Smithas pritūpęs
Pritūpimas yra auksinis sėdmenų treniruotės žingsnis, tačiau daugelis žmonių laisvo pritūpimo metu sunkiai valdo pusiausvyrą arba norėdami suvaldyti pusiausvyrą ir svorio centro stabilumą, gali atlikti tik pritūpimą laisvomis rankomis.Naudodami Smith rėmelį galite daugiau dėmesio skirti klubams ir šlaunims, kad gautumėte geresnę formą.
kojos
Atsisėskite ant instrumento kojų keltuvo sėdimos lentos, nugara prigludusi prie lentos, o pėdos žengia ant pedalo plokštelės;Klubo kojos jėga, pedalas į priekį, kad kojos šiek tiek sulenktos arti, kad atsilenktų, pajuskite tikslinės raumenų grupės susitraukimą, didžiausias susitraukimas 1-2 sekundės;Lėtai grąžinkite į pradinę padėtį.Pakartokite.
Nugaros kaklo štangos įtūpstai
Uždėkite štangą už kaklo ir nuleiskite kūną, kol užpakaliniai keliai palies grindis, bet nespauskite grindų jėga.Laikykite nugarą tiesiai ir statmenai grindims, kol atsidursite įtūpsto padėtyje, tada ištieskite kelius į pradinę padėtį.Pritūpkite 4 sekundes, atsistokite 2 sekundes, atsistokite 4 sekundes ir visada eikite ta pačia trajektorija.
Pusiau pritūpęs kėlimas
Šis pusiau pritūpęs kėlimas yra panašus į svorį nešantį pusiau pritūpimą, kai štangą laikote abiem rankomis, o po to atliekamas pusiau pritūpimas klubais aukštyn.Lėtai kelkite štangą aukštyn, kad žinotumėte, kur yra jūsų krūtinė, tada nuleiskite ją žemyn.Tai ne tik tonizuos sėdmenis, bet ir sukurs tonizuojantį efektą bei padidins spaudimą sėdmenims.Padarykite tai 30 kartų.
Paskelbimo laikas: 2022-06-06