Kai treniruojame kai kuriuos raumenis, būtina naudoti treniruoklius, kurie padėtų mankštintis.Pagrindinis peties raumuo yra deltinis raumuo.Daugelis žmonių treniruoja pečius, kad taptų stipresni, kad galėtų dėvėti daugiau formos drabužius.Taigi, ką jūs žinote apie pečių treniravimo sporto salės įrangą?Pažiūrėkime!
Virdulio varpelis
Kettlebell yra labai mažas treniruoklio gabalas, kettlebell svorio centras nutolęs nuo sukibimo taško, ši nestabili siūbavimo ir griebimo būsena, kūnas adaptyviai mobilizuoja kelis raumenis dirbti kartu.Atsistokite taip, kad kojos būtų maždaug pečių plotyje, o kojos šiek tiek sulenktos.Abiejose rankose laikykite šiai treniruotei tinkamą kettlebell svorį ir padėkite jį ant kūno šono.Laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai, o akis tiesiai priešais, o šerdį įtempkite.Judėjimo procesas: įtempus šerdį, priekiniai ir viduriniai deltinio raumens ryšuliai daugiausia sutraukiami vidurinio ryšulio, dėl kurio apkrovą laikančios rankos pakeliamos į pečių aukštį abiejose kūno pusėse ir išlaikomas. didžiausias susitraukimas aukščiausiame taške, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Atlikdami pratimus atkreipkite dėmesį į kvėpavimo ir judėjimo ritmą.Taigi galime pasiekti deltinio raumens kontaktinį tinklą.
Hantelis
Atsigulkite ant nugaros ant suoliuko ir abiem rankomis laikykite hantelius.Šerdis įsitempia, kitas ryšulys deltiniame raumenyje ir užpakaliniame ryšulyje, iš esmės deltinio raumens užpakalinio pluošto plaukų jėga, abiejų rankų hantelis lėtai juda nuo žemės pečių lygyje toje pačioje aukštoje padėtyje, būtent kaip veikia paukščių stoties laikas, panašus prie pozos plečiasi krūtinės judėjimas stovint, jaučiamas deltinis raumuo užpakalinis ryšulėlis raumenų grupė plaukų jėgos susitraukimo jausmas.Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Atkreipkite dėmesį į tikslinę raumenų grupę ir sureguliuokite kvėpavimą debesies judėjimo metu.
Atsispaudimų rėmas
Atsispaudimų stovas yra sportinis įrankis, naudojamas atsispaudimams atlikti.Didinant judesio sunkumą, pasiekti pečių treniravimo vaidmenį.Atsispaudimai yra labiausiai paplitęs būdas mankštinti pečius plikomis rankomis.Stumiant žemyn, visas svoris persikelia į rankas;Norėdami atlikti atsispaudimą žemyn, turite uždėti kojas ant atsispaudimo lentos ir patekti į atsispaudimo padėtį.Reikia atkreipti dėmesį į tai, nesugriūti atsispaudus;Atlikite pakankamą pakartojimų skaičių;Norėdami padidinti sunkumo lygį, padidinkite atsispaudimo lentos aukštį.
Paskelbimo laikas: 2022-09-09